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À la Clinique Ronsard, spécialisée en santé mentale, nous savons que bien dormir est essentiel pour l’équilibre psychique et émotionnel. À l’occasion de la Journée nationale du sommeil, découvrez 10 recommandations simples, inspirées de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, pour améliorer vos nuits et préserver votre bien-être mental :

1️⃣ ⏰ Maintenez des horaires réguliers de lever et de coucher, même le week-end
2️⃣ 🌙 Respectez votre rythme et vos besoins en sommeil
3️⃣ ☀️ Exposez-vous à la lumière naturelle, surtout le matin
4️⃣ 🏃‍♂️ Pratiquez une activité physique régulière (évitez juste avant le coucher)
5️⃣ ☕ Modérez la consommation d’excitants (café, thé, sodas, boissons énergisantes) après 14h
6️⃣ 🍽️ Mangez un dîner léger et évitez les repas lourds et difficiles à digérer
7️⃣ 🎶 Privilégiez des activités calmes le soir (lecture, relaxation, musique douce)
8️⃣ 🛏️ Aménagez une chambre propice au sommeil (obscurité, silence, température 18-20°C)
9️⃣ 📵 Déconnectez-vous des écrans au moins 1h avant le coucher
🔟 ⏳ Limitez le temps passé au lit : si vous ne dormez pas, levez-vous

Adopter ces gestes contribue à la fois à un bon sommeil et à une meilleure santé mentale. N’hésitez pas à en parler avec un professionnel si vous rencontrez des difficultés persistantes.

Pour en savoir plus : www.institut-sommeil-vigilance.org